,

শিরোনাম
শৈলকুপায় চুলার আগুনে পুড়ে ছাই ৮টি বসতঘর, ক্ষয়ক্ষতি ৭০ লাখ টাকা বেনাপোল ইমিগ্রেশনে পাসপোর্ট যাত্রীর বায়ু পথে স্বর্ণবার উদ্ধার। আটক ২ পাসপোর্ট যাত্রী। আদমদীঘিতে দুর্বৃত্তদের হামলার শিকার ছাত্রলীগ নেতা শাহীন সুষ্ঠু তদন্ত চায়; জানতে চায় হামলাকারী কারা? কুড়িগ্রামে চ্যানেল টুয়েন্টিফোরের ১০ম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালিত লালমোহন উপজেলার, কালমা ইউপি নির্বাচন সুষ্ঠু করতে সকল প্রার্থীদের নিয়ে বিট পুলিশিং সভা অনুষ্ঠিত। অন্যের বউ ভাগিয়ে বিয়ে করা আলোচিত সেই মোজাফফর ধর্ষণের চেষ্টা মামলায় গ্রেফতার জাতীয় কবির ১২৩তম জন্মবার্ষিকীতে বঙ্গবন্ধু গবেষণা পরিষদের বিভিন্ন কর্মসূচি পালন বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিবুর রহমান জাতীয় গোল্ডকাপ রাণীনগরে ফুটবল টুর্নামেন্টে পারইল ইউপি দল বিজয়ী নাচোলে পাঁচ বছরের শিশুকে ধর্ষণ ; পলাতক ধর্ষককে শরীয়তপুর থেকে গ্রেপ্তার পুলিশের অভিযানে নোয়াখালীতে চোর চক্রের ০১ সক্রিয় সদস্য আটক’ ৯-টি চোরাই মোটরসাইকেল উদ্ধার

কতটুকু ঘুম প্রয়োজন আপনার? না ঘুমালে যেসব ক্ষতি হতে পারে

শরীর সুস্থ রাখার অন্যতম ওষুধ হলো ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুম অনেক শারীরিক সমস্যার অবসান ঘটায়। রোগপ্রতিরোধ শক্তিও মজবুত হয়ে ওঠে। তবে এখনকার এই ব্যস্ততাময় জীবনে নিশ্চিন্তে ঘুমানোর অবকাশ প্রায় নেই বললেই চলে।

কাজের বিপুল চাপ, জীবনকেন্দ্রিক বিভিন্ন সমস্যা, অবসাদ, মানসিক উদ্বেগ— সব মিলিয়ে মানুষের ঘুমের পরিমাণ ক্রমশ হ্রাস পাচ্ছে। ঘুমের অভাবে নানা দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা দেখা দিতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম অনেক শারীরিক সমস্যার অবসান ঘটায়। প্রাথমিকভাবে কোনো সমস্যা দেখা না দিলেও পরবর্তীকালে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়।

ঘুমের অভাবে কী কী শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে?


১) স্থূলতা

শরীরচর্চা না করা, খাওয়াদাওয়ার অনিয়ম, বাইরের খাবার খাওয়ার প্রবণতা—ওজন বৃদ্ধির পেছনে এই কারণগুলোকে ধরা হতো। গবেষণা বলছে, ঘুমের ঘাটতি থাকলেও বাড়তে পারে ওজন। শুধু তা-ই নয়, কোওন মানুষের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুমের।


২) হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি

চিকিৎসকদের মতে উচ্চরক্তচাপ হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম কারণ। তবে আজকালের এই নিদ্রাবিহীন জীবনযাপনও বাড়াতে পারে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি। ‘সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেশন’ এর করা গবেষণা তা-ই বলছে।


৩) মানসিক অবসাদ বাড়িয়ে তোলে

ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যোগসূত্র নিয়ে দীর্ঘদিন ধরে গবেষণা হয়ে আসছে। চিকিৎসকরা নিশ্চিত করে বলেছেন পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে বিঘ্নিত হতে পারে মানসিক স্বাস্থ্য। অনেক দিন ধরে ঘুমের ঘাটতি কারণে গ্রাস করতে পারে মানসিক অবসাদ।


৪) প্রতিরোধশক্তি কমে যায়

প্রত্যেকের শরীরে একটি স্বতন্ত্র ক্ষমতা থাকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার। যে কোনো রোগের প্রাথমিক ঝড় শরীর নিজেই সামাল দেয়। সেই প্রতিরোধ শক্তি হ্রাস পায় যখন শরীরে ঘুমের ঘাটতি ঘটে। দিনের পর দিন কম ঘুমানোর প্রভাব পড়ে শরীরের ভেতরে। ধীরে ধীরে বিভিন্ন সংক্রমণ ঠেকানোর ক্ষমতা হারাতে থাকে শরীর।

৫) প্রদাহজনিত সমস্যা সৃষ্টি হয়

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শরীরে প্রদাহজনিত সমস্যা দেখা যায়। ‘ওয়ার্ল্ড জার্নাল অব গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি ট্রাস্টে়ড’ এর একটি গবেষণা বলছে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে বদহজম, বুক জ্বলার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুমের পরিমাণের ওপর পরিপাক ক্রিয়ার ভালোমন্দ নির্ভর করে। ঘুম কম হলে স্বাভাবিকভাবেই সমস্যা দেখা যায়।

কোন বয়সের মানুষের কতটুকু ঘুম প্রয়োজন?

১) সদ্যেজাত: ১৭-১৮ ঘণ্টা

২) ৪ থেকে ১২ মাস:১২-১৬ ঘণ্টা
৩)৩ থেকে ৫ বছর: ১০-১৩ ঘণ্টা
৪) ৬ থেকে ১২ বছর: ৯-১২ ঘণ্টা
৫) ১৩ থেকে ১৮ বছর: ৮-১০ ঘণ্টা
৬) ১৮ থেকে ৬০ বছর: ৭ ঘণ্টা
৭) ৬১ থেকে ৬৪ বছর: ৭-৯ ঘণ্টা
৮) ৬৫ থেকে সকলে: ৭-৮ ঘণ্টা
Facebook Comments Box
Share Button

      এ ক্যাটাগরীর আরও সংবাদ